perjantai 29. elokuuta 2014

Myllerryksen ja suurien tunteiden täyteinen viikko takana

Huhhuh. Siinä paras ilmaus kuvaamaan mennyttä viikkoa elämässäni. Viikkoon on mahtunut iloa, surua, onnistumisen tunnetta, epäonnistumisen tunnetta, naurua, itkua, haaveiden toteutumista, epäuskoisuutta ja paljon paljon muita tunteita. (Mietit varmaan, miten tuo kaikki poikkeaa naisen perusarjesta? Heh.)

Alla kerron kuvin kuluneen viikon tapahtumista:

Lauantaina 23.8. oli tähän tietoon tämän vuoden viimeinen hääjuhla, johon olin saanut kutsun. Ystävät. <3

Toinen, mutta tätä laatua ensimmäinen, Ryhtiä kroppaan -nettivalmennus starttasi maanantaina 25.8.

Ti-ke 26.-27.8. vietin pääkaupunkiseudulla Oi Oi Brazilin Trooppisen Agentin -myyntikoulutuksessa. Mukaani sain monta laatikollista minulle myyntiin tulevia ihania treenivaatteita...



Tässäpä hieman toppeja ja capreja:





 Nämä Oi Oi Brazilin leggingsit on joka vuodenajan must have:



Lokakuun alusta siirrän toimistoni ja treenivaateputiikkini osoitteeseen Aarontie 7. Syyskuussa pidän treenivaateputiikkia auki vielä tämän hetkisessä osoitteessa eli Keskustie 22, 51200 Kangasniemi. 

Tiedossa olevat putiikkiajankohdat ovat nyt: torstai 5.9. klo 12.30-14 ja pe 6.9. klo 15.30-17.00! Tule tutustumaan, sovittamaan tai sopimaan vaate-esittelyä vaikkapa kotiisi!


Kuluneen viikon aikana ylläoleva sanonta on pyörinyt toistuvasti mielessäni. Suomenkielinen vastaava aforismi kuuluu: "Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen avautuu." Viikon aikana on tullut myös sellaisia töihin liittyviä yhteydenottoja, että pieni minäni on ihmeissään. Voiko oikeasti olla niin, että kun ihminen riittävästi uskoo, voivat haaveetkin toteutua? 


Siltä nyt näyttäisi. Olihan esimerkiksi jo 7-8 vuotta sitten vakaana haaveenani se, että minulla joskus olisi pieni urheiluvaateputiikki... Ja nythän mulla periaatteessa sellainenkin on. Pysykää siis kuulolla mitä kaikkea vielä tämän syksyn aikana onkaan tulossa. Näyttäisi siltä, etten ehkä vielä ihan itsekään nimittäin ymmärrä!

Koska sinullakin on vain tämä yksi elämä...

torstai 21. elokuuta 2014

Vieraskynä - inspiraation ja motivaation lähteenä itselleni erittäin läheinen henkilö

Ensimmäinen vierailijan postaus tulee tässä. 
Vieraskynäilijäni on pysyvän elämäntapamuutoksen tehnyt entinen isokokoinen nainen, 
joka tänä päivänä vetelee leukoja kuin vettä vaan ja rakastaa toiminnallista harjoittelua. 
Kirjoittaja ei ole asiakkaani vaan ennemminkin ystäväni, 
jonka tarinan halusin tuoda esille motivaation lähteeksi teille lukijani.
Inspiroivia lukuhetkiä! <3

 xxx Anni xxx


- Kuka olet, mistä tulet ?

Anna Koistinen 31v. Ensimmäiset 21vuotta asunut Joensuussa ja viimeiset 10vuotta pääkaupunkiseudulla.

- Millainen on treenitaustasi?

Nuorena harrastin ratsastusta ja ulkoilin koirien kanssa. Parikymppisenä lähinnä ryhmäliikuntaa. 2004 muutettuani pääkaupunkiseudulle tuli liikuntaan tauko hoitaessani yhtä aikaa AMK-opintoja, päivät työtä ja kolmea keikkatyöpaikkaa, pikkuhiljaa paino kohosi 120kg:n.

Aloitin liikunnan uudelleen 2008 kun ryhdyin tekemään elämäntapamuutosta. 2010 Aloitin Järvenpään Kehäkarhuilla Potkunyrkkeilyn, defendon ja kahvakuulan/toiminnallisen harjoittelun(n.4-5krt/viikossa). Vuoden intensiivisen treenailun  jälkeen minua pyydettiin seuraamme kahvakuula ohjaajaksi, jonka myötä olenkin käynyt Spartan Gearin Kahvakuula ohjaaja 1, Barbell Complex –ohjaaja, Spartan fighter training -ohjaaja sekä Bodyweight-ohjaaja koulutukset.

Spartan Gearin fighter training -ohjaajakoulutuksessa lokakuussa 2013

Kesällä 2013 kiinnostuin Athletic Fitness-kisasarjasta erityisesti toiminnallisen osion vuoksi johon kuuluu dippipunnerrus, leuanvedot ja sisäsoutu. Päädyin aloittamaan kisavalmennuksen. IFBB päätti kuitenkin 12/2013 olla järjestämättä enää Suomessa AF-kisasarjan kisoja, jolloin keskeytin kisavalmennuksen.

Tällä hetkellä viikottaisina lajeina on edelleen kahvakuula sekä defendo, pyöräily, mäkijuoksu yms. Kisavalmennuksen myötä viikottaiseen treenailuuni on jäänyt myös kuntosaliharjoittelu. Oman treenaamiseni ohessa ohjaan edelleen kahvakuulaa/toiminnallista treeniä.

Tuulimyllyä Spartanilla Antti Nurmen kanssa

- Oletko aina ollut yhtä hyvässä kunnossa kuin nyt ?


Itse asiassa mitä vanhemmaksi olen tullut sen paremmassa kunnossa olen fyysisesti. 2008-2010 meni suurimman painonpudotuksen parissa, joka oli kokonaisuudessaan -55kg. Sen jälkeen pikkuhiljaa rakentanut yhä parempaa lihas ja kuntopohjaa.

Vieraskynäilijäni muutoskuvat
Vasemmalla ennen kuva 2009 (120 kg) ja oikealla jälkeen 2013 (67kg) 

- Mistä sait innostuksen elämäntapamuutokseen ?

Ollessani 2008 lomareissulla Thaimaassa tajusin konkreettisesti painavani 120kg. Päätin siltä istumalta, että laitan elämäntavat kuntoon. Aloitin säännöllistämällä vuorokausirytmiä, sitten lisäämällä ruokailukertoja samalla kerta annoksia pienentäen ja aloittamalla lenkkeilyn ja pyöräilyn.



- Osaatko kertoa, miksi olet täällä blogissa? 

Täällä blogissa oloni syy on varmaan alun alkaen 2013 käyty Spartan fighter training -ohjaajakoulutus, jossa Annin kanssa tavattiin. Heti ensi tapaamisella tuntui, että tossa on ihminen, jonka kanssa ajatusmaailmat kolahtaa kokonaisuudessaan ja mitä enemmän olen tutustunut Anniin sen enemmän olen huomannut, kuinka samanlainen ajatusmaailma meillä on mm. treenaamiseen, elämäntapoihin, valmentamiseen yms.

- Mikä on ohjeesi henkilölle, joka suunnittelee personal trainerin palkkaamista elämäntapamuutoksensa tueksi ?

Itse taivalsin elämäntaparemontin läpi yksin, ja uskon ehdottomasti siihen, että mikäli mukana olisi ollut esim. PT kulkemassa rinnalla olisi tie ollut hieman helpompaa kulkea. Tärkeintä kuitenkin on valita vierelle tukemaan PT, jonka kanssa kemiat synkkaa niin hyvässä kuin pahassa, eli joka osaa kannustaa oikeilla hetkillä ja jonka ravinto ja liikunta-osaaminen vastaa juuri sinun tarpeisiin. Jos palkkaa PT:n tukemaan elämäntapamuutosta voi myös keskittyä itse olennaiseen eli tekemään töitä tavoitteiden eteen eikä tarvitse itse selvittää ja murehtia ravinto tms. määriä tai että tekeekö varmasti jotain uutta liikettä esim. kuntosalilla oikein Tällöin vammariskitkin vähenevät, kun tekniikka on kunnossa alusta asti.



 - Loppuun vielä mikä on paras osa sinua ja mitä haluaisit vielä itsessäsi kehittää (luonteenpiirre, ulkoinen, sisäinen, henkinen tms.) ?

Paras asia minussa on varmasti tietynlainen periksiantamattomuus ja positiivinen asenne elämään ja urheilemiseen yms. Kokonaisuudessaan olen ihan tyytyväinen nykyiseen olemukseen ja että olen pysynyt terveenä.

Kehittämistä itselläni on siinä, että muistaisin huolehtia myös levosta ja rentoutumisesta ja kokonaisuudessaan olemaan vielä armollisempi itseäni kohtaan.


keskiviikko 20. elokuuta 2014

Sushia lempparitäytteillä

Paikallisessa S-Marketissamme sattuivat olemaan tarjouksessa sushitarvikkeet, jotka extempore-ostoksina lähtivät kaikkien alelihojen kanssa herttaiseen vedettävään ostoskoriini. Olen löytänyt sushin oikeastaan vasta viimeisen puolen vuoden aikana kunnolla makumaailmaani. Erityisesti merileväversiot ovat suosikkejani jo erityisesti levän tarjoamien loistavien ravintoarvojen vuoksi. Tällä kertaa siis kotitekoiset sushini oli täytetty kylmäsavulohella ja avokadolla sekä itsemaustetulla riisillä.


Kuinka valmistin sushin:

1. Huuhtelin noin puoli pakettia riisiä lävikössä, jonka jälkeen kippasin riisit kattilaan ja hujautin päälle ohjeen mukaisesti vettä. Kiehautin ja keittelin miedolla lämmöllä kannen alla n. 10min ja annoin vetäytyä vielä lisäksi n. 20min.


2. Siirsin kattilan hellalta sivuun, jotta riisit pääsivät vielä vetäytymään ja jäähtymään. Sekoittelin tällä aikaa mausteseoksen riisiviinietikasta, palmusokerista ja hienosta merisuolasta. Sitten vain jäähtyneen riisin kanssa sekaisin.



3. Asetin "bambumatolleni" (okei oikeesti toi on vaan tabletti) merileväliuskan ja painelin kostutetuilla kätösillä riisin valtaosalle mattoa. Tämän jälkeen puoliväliin hieman tilaa eli ura, johon levitettiin sitten täytteet.





4. Täytteenä tällä kertaa "hieman" wasabia, kylmäsavulohta ja avokadoa.



5. Sitten vain maton avulla koko komeus rullalle.




6. Leikkasin kostutetun veitsen kera rullasta etusormen paksuisia paloja ja asettelin muka odottamaan tarjolle (katosivat kyllä saman tien parempiin suihin).






Ihmettelin vallan tehdessä, miksen aiemmin ole valmistanut sushia itse. Olihan tuo varsin helppoa ja hauskaa sekä erityisesti edullista, kun tuotteet olivat alennuksessa. 

Kangasniemellä erinomaisen hyvää sushia valmistaa myös Lounas & Leipä ja joka kuun viimeinen perjantai (eli esim. ensi viikolla 29.8.) on sushipäivä, jolloin Aili valmistaa isomman annoksen sushia myyntiin. 

Käypä ostamassa, varaamassa tai tilaamassa omasi Aililta tai kokeilepa tällä ohjeella! Mielestäni ainoat asiat, jotka sushin valmistuksessa voivat mennä pieleen, on joko se, että riisi jää raa'aksi tai wasabia tulee liikaa...

tiistai 19. elokuuta 2014

Crossfittiä ja valmennustani Pieksämäellä?

Tänään oli tällainen kevyehkö lomalta paluu arkeen. Vapaapäivän kunniaksi startattiin auto Eemin kanssa kohti Pieksämäkeä aamutuimiin. Poika jäi matkalla tädin hoiviin ja suhautin siis itsekseni Crossfit Pieksämäkeen piiiitkästä aikaa.



Alkuun lämmiteltiin hieman aivonystyröitä pienellä tankojumpalla. Ensin rinnallevetoa työntöön päättäen, jonka jälkeen pieni WOD (Work Out of the Day), joka sisälsi passelisti omia heikkouksiani. Alkulämmittelyiden jälkeen sitten palaveerattiin ja herkuteltiin paikallisessa kiinalaisessa ravintolassa tulevista yhteistyökuvioista. Mielestäni kaikki palaverit pitäisi pyrkiä aloittamaan tai keskeyttämään tai lopettamaan jumppatuokioon. Toimii muuten pääkoppa huomattavasti suuremmilla tehoilla... Tällainen konseptikin on muuten tulollaan. Malttakaa siis hetki...

Alkulämmittelyä nostellen, WOD ja hieman Mobilitya

Nostojen tekniikkaa jauhamassa. Tavoitteena olla parempi nostaja. ;)

Palataanpa siis takaisin tämän päivän palaverin aiheeseen eli jatkossa palveluitani tulee tarjolle myös Pieksämäelle ja ohjaukset toteutuisivat Crossfit Pieksämäen tiloissa. Näistä paketeista laittelen lisätietoja piakkoin - viimeistään la 30.8., jolloin olen salilla niitä (sekä itseäni) esittelemässä klo 10-12 välisenä aikana. Mikäli siis olet kiinnostunut valmennuksestani Pieksämäellä, pysy kuulolla tai varaa jo paikkasi valmennukseen ottamalla yhteyttä!


Painonnostosta kiinnostuneille on tarjolla lokakuussa seminaaria Anni Vuohijoen vetämänä. Itse tuossa varasin juurikin tänään paikkani kyseiseen painonnostoseminaariin ja tuona päivänä kyydissäni pääsee ainakin kolme Kangasniemeltä mukaan. Klikkaa allaolevaa kuvaa ja ilmoittaudu mukaan! 


Kiitos tästä päivästä!                   xxx Anni xxx

maanantai 11. elokuuta 2014

Ja arvonnan voittaja on...

Viikko sitten julkaisin arvontapostauksen, joka näytti tältä:


Osallistujia oli kiitettävä määrä ja sain paljon uusia vinkkejä kirjoittamisen aihealueisiin. Kiitos siitä kaikille osallistuneille! Tässäpä alla kuvasarja itse arvontatapahtumasta, jossa poikani Eemi toimi hieman vilkkaana onnettarena. 

Ensin poimittiin nimet ja leikeltiin lappuset

Laput Eemin olkihattuun

Tarkoin valikoitu lappu
Ja sitten voittajan lappusen kanssa halusi Eemi vetää muutamat poseeraukset:








Your face when your mom says: "Stay still".
Onnea Tea PietarinenKymppikortti on sinun. Otathan yhteyttä minuun joko Facebookissa, sähköpostilla tai puhelimitse. Kiitos kaikille osallistuneille! Tienasitte itsellenne 5€:n arvoisen edun personal training-/ ryhmäliikuntapalveluihini, joka on käytettävissä vuoden 2014 loppuun asti. Voit hyödyntää sen esimerkiksi ryhmäliikuntatunneillani.

sunnuntai 10. elokuuta 2014

Mitä levitteenä leivällä?

Levitteet on sellainen aihe, mistä aina asiakkaiden kanssa tulee käytyä keskustelua. Ajattelin postata teille kuvin, mitä levitteitä jääkaapistamme löytyy tai on käytössä. Oma suosikkini viimeisenä!

Tykästyin hummukseen ja tämä maku maistuu tulisemman ruoan ystävälle!

Eemin maidoton levite

Tätäkin meillä käytetään

Itsetehty, maustettu avokadolevite on oma suosikkini!

Toisinaan olen sekoittanut myös itse luomu-/ tai kirnuvoista kylmäpuristetun oliiviöljyn ja veden sekä mausteiden kera levitettä. Oletko tehnyt tällaista levitettä? Mitä mausteita suosittelisit siinä kokeilemaan? Valkosipuli, yrtit, chili ja pippuri on testattu ja hyväksi maistettu. (Kiitos Petran fb-postauksen, tuli tämä mieleeni.)


Nyt esittäisinkin vielä kysymyksen Sinulle lukijani: vinkkaapa minulle jokin maidoton vaihtoehtoinen levite, jonka olet kokenut lapselle maistuvaksi! Eemille etsinnässä levite maidottoman Keijun vaihtoehdoksi, sillä hummus ja avokadolevite eivät uppoa. Tärkeimpänä huomiona vielä se, että sisältäisi laadukkaita rasvoja.