lauantai 1. marraskuuta 2014

Uhmaikäinen 3-vuotias AL-Fitness

Tasan 3 vuotta sitten eli 1.11.2011 tein yhden elämäni tähän hetkeen suurimmista ja ratkaisevimmista päätöksistä. Minusta tuli yrittäjä alalle, joka oli aina ollut vain äänetön haavekuva kaikkien tuohon ikään mennessä ehtimieni työkokeilujen ja urheilun keskellä. Moni ei uskonut tämän ikinä olevan kannattavaa saati järkevää, mutta usko omaan tekemiseeni oli tärkein lähtökohta, mikä minut yrittäjäksi ajoi.

Ohjeeksi sinulle, jolla on unelmia

Yritystaipaleeni aikana olen saanut osakseni niin kiitosta kuin kritiikkiäkin - mutta eikös silloin olla oikeilla jäljillä, kun herätetään tunteita puolesta ja vastaan omalla tekemisellä? Toki kiitoksen määrä suhteessa kritiikkiin on ollut suurempaa ja se motivoi jatkamaan valitsemallani tiellä vahvistaen uskoa entisestään siihen, mitä teen.

Matkan varrelle mahtuu niin pudotettuja rasvakiloja kuin saavutettuja urheilullisia kilpatavoitteitakin sekä asiakkaillani että itselläni. Lisäksi omaan kroppaan on tarttunut n. 6kg lihasmassaa ja tällä hetkellä kykenen tekemään kehollani sellaisia asioita, joista aiemmin vain haaveilin urheilullisena tavoitteena. Tuo käytäntöön se mitä opetat muille, he sanoivat meille jo koulutuksessa. Parhaani olen tehnyt ja näin toiminut... 

ExtremeRun Peurungan maalissa (9./398 osallistujaa) 6.9.2014 oli helppo hymyillä

Olen löytänyt oman energiaa pursuilevan tapani elää ja nautin siitä suunnattomasti. Tämän olen saanut kuulla lähiympäristönkin huomanneen ja siitä olen saanut myös paljon tuota positiivista palautetta. Hyvä olo tarttuu ympäristöön. Toivon, että saan jakaa tätä hyvänolontunnetta vielä vuosia tästä eteenkin päin asiakkailleni personal trainingin merkeissä.

Ensimmäisen toimivuoteni tavoitteeksi asetin vaatimattomasti jatkamisen seuraavalle toimivuodelle. Toisen vuoden tavoitteenani oli täysipäiväinen yrittäjyys, jolla voisin elättää itseni. Kolmannen vuoden aikana oli tavoite levittää tietoisuutta AL-Fitnessistä lähikuntiin. 

Asiakkaani Emman (#sammaltakalsareissa-blogistin) kanssa Pieksämäen Lehdessä.

Tällä hetkellä jokainen tavoite näistä on täyttynyt, sillä olen työskennellyt nyt jo kolme vuotta täysipäiväisesti liikunta-alan yrittäjänä Kangasniemellä ja viimeisien kuukausien aikana olen saanut mahdollisuuden laajentaa toimintaani myös Pieksämäelle ja Mikkeliin. Tästä erityiskiitos CrossFit Pieksämäen poppoolle, CrossFit Mikkelille ja Lady Line Mikkelille. Vaikka en Lady Linella enää asiakkaita vastaan otakaan, olen kiitollinen antamastanne mahdollisuudesta. Yhteistyö jatkuu InBody-mittauksien sekä treenivaatemyynnin merkeissä jatkossakin. Niinhän se menee, että yhden oven sulkeutuessa, toinen avautuu. Jonkin loppu on aina jonkin uuden alku - pätee tässäkin tilanteessa.

Olen myös päässyt sekä luennoimaan liikunnasta ja ravitsemuksesta pienille yhteisöille että kertomaan lehdissä, mitä työni ja hyvinvointi on. Parasta aikaa näpyttelen elämäni ensimmäistä luentoon liittyvää PowerPoint-esitystä huomiselle sunnuntaille. Tästä kaikesta olen vain haaveillut vuosia takaperin ja välillä joutuu kolauttamaan itseään levytangolla, että onko tämä tottakaan?


Kiitos siis kaikille mua kannustaneille ja muhun uskoneille! Te olette painonne arvosta kultaa, oli se paino sitten läskiä tai lihasta. Uhmaikäisen sanoin: "Tulette kuulemaan meistä vielä, sillä tämähän lienee vasta kaiken alkua." Toivotan hyvää syntymäpäivää vielä niin kovin nuorelle 3-vuotiaalle AL-Fitnessille!

P.S. Mää vaan kysyn...

torstai 16. lokakuuta 2014

Vieraskynä - Kun diagnoosi muutti ajatusmaailman

Tällä kertaa vieraskynäpostauksessa 
haluan esitellä teille yhden ihanan positiivisista asiakkaistani,
jolla on diagnosoitu etenevä neurologinen sairaus.
Lukaisepa tästä motivaation lähdettä itsellesi!
Antoisia lukuhetkiä,

xxxxxx Anni xxxxxx



- Kuka olet ja mistä tulet? Kerro siis lyhyesti itsestäsi.

Olen Minna Hänninen, 31-vuotias pieksämäkeläinen. Arkea rytmittävät 3- ja 5-vuotiaat tytöt sekä työ palkka-asiantuntijana. Kovinkaan liikunnallinen en ole ollut ikinä. Noin 10 vuotta sitten innostuin opiskeluaikana käymään jumpissa ja body pumpissa ja salilla, mutta mitään selkeää tavoitetta ei ole ollut. 



Mutta jotta elämä ei olisi liian helppoa, minulla diagnosoitiin MS-tauti elokuussa 2007. Tämä pisti ajatusmaailman osittain uusiksi eli lasten syntymän jälkeen olen pyrkinyt keskittymään siihen, mikä on oikeasti tärkeintä eli perhe ja se, miten pystyn huolehtimaan perheestäni mahdollisimman pitkään.

- Mistä sait tietoa AL-Fitnessistä? Eli kuinka päädyit valmennukseen?

Etsin personal traineria Pieksämäen alueelta ja netistä löytyi kangasniemeläisen AL-Fitnessin sivut. Tutustuin Annin tietoihin ja kuviin ja ajattelin, että Anni voisi kokemuksensa perusteella olla minulle sopiva pt ja hänen avullaan voisin saavuttaa omat tavoitteeni. Itselläni ei ole niin paljon tietoa ja taitoa, että pystyisin kehittämään itseäni eteenpäin. Muutaman päivän mietinnän jälkeen laitoin Annille sähköpostia, jossa kerroin itsestäni, tavoitteistani ja haasteistani treenaamisen suhteen. Anni taisi vastata jo samana iltana :) 



- Mitä tavoitteita sinulla oli/on valmennuksella?


Olen aina ollut hoikka ja alipainoinenkin kokematta sitä suureksi ongelmaksi. Raskaudet tietysti nosti painoani kolmanneksella, mutta ne kilot lähtivät aika nopeasti. Nyt tavoitteeni on saada lisää lihasmassaa ja sen kautta voimaa ja säilyttää toimintakykyni hyvänä mahdollisimman pitkään. Ja tietysti olen myös hieman pinnallinen ja kriittinen itseäni kohtaan eli kauniisti sanottuna keskivartaloni on alue, jonka koen olevan ulkonäöllisesti haasteellisin. Mutta katsotaan mihin treenit kuljettaa ja tuleeko uusia tavoitteita ja haaveita. :)

Maastavedon tekniikkaa

- Entä tapaamiset, kun asut eri paikkakunnalla? Missä tapaatte Annin kanssa?

Tapaamiset Annin kanssa on tähän asti olleet Kangasniemellä, paitsi satunnaisesti Anni saattaa vierailla salilla, jossa minä yleensä treenaan. Jatkossa olisi tarkoitus treenata CrossFit Pieksämäen tiloissa ja kokeilla, olisiko siinä minulle sopiva tapa treenata ja kehittyä.

- Oletko ollut tyytyväinen valmennukseen? Miksi?

Olen ollut valmennukseen ja Anniin tyytyväinen, koska olemme saaneet sovittua aikataulut ongelmitta ja Anni on vastaillut lähes jokapäiväisiin kysymyksiini kärsivällisesti. :) Treenit ovat olleet monipuolisia ja on tullut paljon sellaisia liikkeitä, joita en ole aiemmin tehnyt. Annin kanssa myös keskitymme niihin liikkeisiin, jotka pystyn tekemään MS-taudista huolimatta. Luotan myös Annin ammattitaitoon siinä, että pääsen tavoitteisiini :) 

Vikat kolme menee sotaveteraaneille...

- Mitä haluaisit sanoa personal traineria etsiskelevälle henkilölle?

Mielestäni pt kannattaa palkata, jos tuntuu, että oma treeni junnaa paikallaan ja haluaa uusia haasteita. Jos on jokin sairaus tai muu vamma, joka vaikuttaa treeniin, niin pt:lla on myös silloin vinkkejä tehokkaaseen treenaamiseen. Pt:lle kannattaa myös aina kertoa suoraan, jos jokin liike ei onnistu, niin hyvä pt kehittää tilalle jotain muuta. Annin kanssa nämä kaikki seikat toteutuvat :)

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


Siinäpä Minnan tarinaa. NYT valmennukseni piiriin pääset siis myös Pieksämäellä.

Lisätietoja hinnoista ja palvelutarjonnasta löydät TÄÄLTÄ!
Tiedustele myös rohkeasti räätälöityjä personal training -paketteja tai kuntosaliohjelmia!


Vastaanottoni CrossFit Pieksämäen tiloissa, osoitteessa Hallipussi 1

keskiviikko 1. lokakuuta 2014

Vieraskynä - elämäntapamuutos vei lähes 50kg

Tällä kertaa Vieraskynä-postauksessa halusin
esitellä monille paikkakuntalaisille tutun henkilön, 
jolla on taustallaan esimerkillinen elämäntapamuutos.
Tulevaisuudessa voit myös löytää itsesi hänen asiakkaanaan
hyvinvointialalla. Lukaisepa ketä haastattelin!

xxxxx Anni xxxxx



Kuka olet eli kerro lyhyesti itsestäsi:
- Olen Joonas Hotti, 22v ja kotoisin Kangasniemeltä.


Taustallasi on elämäntapamuutos (ilman personal traineria), kertoisitko siitä lukijoilleni?
- Urheilu on ollut osa elämääni aina. Olen kuitenkin ollut melko isokokoinen lapsena. Talven 2009-2010 jälkeen lopetin urheilun kuitenkin syystä tai toisesta lähes kokonaan. Tätä jatkui noin vuoden verran. Painoa kertyi vuodessa 15kg vielä lisää. 

Joonas lakkiaispäivänään 2011

Keväällä 2011 ennen lakkiaisia päätin, että haluan pudottaa painoa ja saavuttaa tarpeeksi hyvän kunnon voidakseni pelata vielä ja harrastaa lajeja joista pidän. Aloitin pelkästään kävelylenkkejä tekemällä noin 4-5 kertaa viikossa. Paino alkoi tippumaan ja aloin pikkuhiljaa lisäämään tehoja treeneihin. Aloitin myös syömään monipuolisemmin ja terveellisemmin. 

Tammikuussa 2012 painoa oli tippunut noin 25kg, ja silloin aloitin kuntosalilla käymisen. Kävin kuntosalilla jopa 6-7 kertaa viikossa. Keväällä 2012 painoa oli pudonnut noin 35kg ja edessä oleva jalkapallokesä alkoi kiinnostaa ja tuntua kunnon puolesta mahdolliselta. Jalkapallokauden alettua kuntosalikerrat vähenivät ehkä 4-5 kertaan viikossa, mutta liikuntaa tuli harrastettua sitäkin monipuolisemmin. 

Talvella 2013 paino oli pudonnut jo noin 45kg ja olin sitä mieltä, että enää ei tarvitse painoa pudottaa. Salitreenistä oli tullut "järkevämpää" ja tavoitteellisempaa. Nyt syksyllä 2014 painoa on alkuperäiseen tippunut noin 48-49kg. Alkupaino 125kg nyt noin 78kg.


Mitä opiskelet ja milloin alat tehdä alaa työksesi?
- Opiskelen koulutetuksi hierojaksi sekä liikunnan ohjaajaksi Jyväskylän aikuisopistossa. Valmistun loppuvuodesta, ja töitä alan tekemään luultavasti alkuvuodesta 2015.


Kuinka harjoittelet tällä hetkellä?
- Tällä hetkellä harjoittelen ainoastaan omatoimisesti jalkapallokauden juuri päätyttyä. Kuntosalilla pyrin käymään 5 kertaa viikossa. Lisäksi metsätyöt ovat hyvä lisä kunnon ylläpitämiseen. Lenkkejä pyrin tekemään myös kun aika antaa myöten, nyt ehkä hieman enemmän (2 kertaa viikossa.)


Mikä merkitys liikunnalla on ollut itsellesi elämäntapamuutoksessa?
- Liikunnalla on totta kai ollut aivan älyttömän suuri merkitys elämäntapamuutoksessani, mutta ravinnolla on ollut kyllä lähes yhtä suuri osa. Tykkään liikkua ja harrastaa ja ilman liikuntaa elämässä ei olisi niin paljon sisältöä. Liikunta saa hyvälle mielelle ja tulokset motivoivat jatkamaan.


Mitä haluaisit sanoa esimerkiksi runsaasta painonpudotuksesta haaveilevalle henkilölle?
- Runsaasta painonpudotuksesta haaveilevalle sanoisin, että sinä pystyt siihen. Täytyy vain muistaa realiteetit ja aloittaa harjoittelu tarpeeksi kevyesti oman tason mukaan. Pitkäjänteisyyttä ja päättäväisyyttä tarvitaan, sillä tulokset eivät tule sormia napsauttamalla. Ei saa lannistua pienistä epäonnistumista vaan painaa määrätietoisesti eteenpäin.

Joonas tänä päivänä


Millaisena näet personal trainingin osana elämäntapamuutosta vaikket itse sellaista tarvinnutkaan?
- Vaikken itse personal traineria tarvinnut, on se ainakin siinä vaiheessa hyvä, kun meinaa oma usko ja tahto loppua. Mielestäni personal training on hyvä sellaisille ihmisille, joilla ei ole aikaa, tahtoa, tietoa siitä, kuinka mikäkin toimii. Personal training osana elämäntapamuutosta on näille ihmisille tärkeää.


torstai 18. syyskuuta 2014

Fitness Cover Girl -kilpailukiertue Mikkelissä

Bodyfitnessiin minua valmentanut Heidi Edelmann alkoi kesällä houkutella tällaiseen kauneus- ja fitnesskilpailuun kuin Fitness Cover Girl. Kilpailukiertueen takana on mallitoimisto Facemakerin Johanna Loiri ja Heidi on ollut osakilpailutuomarina kiertueella. Oman tämänhetkisen elämäntilanteeni vuoksi mietin pitkään, voisinko kilpailuun osallistua. Pian kuitenkin ilmoittauduin Johannalle, sillä ajattelin, että kokemus tulee varmasti olemaan mieletön.


@Night Vaakuna Kuva: Johanna Loiri

FCG -kilpailuun valmistautuminen muistutti jollain tapaa body fitness -kilpailuihin valmistautumista. Kiitokset ihanille kaunistajilleni Pauliinalle sokeroinnista (Kauneus- ja hiuspalvelut Adelia) ja Joannalle volyymiripsistä sekä kynsistä (Kauneus- ja kynsistudio Joanna). Hiukset ja meikin minulle viimeisteli jo tuttuun tapaan Kaija Koskinen (AK Hius&Meikkikoulu).

Before and after makeup

Perjantai 12.9. alkoi normaaleilla työtohinoilla, jonka jälkeen ajelin Kaijan luo laitettavaksi. Aikataulu piti hyvin ja ennätin Vaakunaan Mikkeliin klo 17, jolloin aloitimme koreografioiden läpikäynnit. Tyttöjä kisassa oli yhteensä 7 ja itse olin porukan vanhin. Muut osallistujat olivat 18-24-vuotiaita. Harkkojen välissä käytiin myös Mikkelin Fressillä ottamassa kuvia Bodytreeni -lehden juttua varten.

Bodytreeniin juttua @Fressi, Mikkeli Kuva: Johanna Loiri

Varsinainen kilpailuosuus alkoi klo 22.30 tuomareiden haastattelulla. Jokainen meistä kävi vuorotellen tuomariston edessä suljettujen ovien takana haastateltavana. Sen verran taisi kuitenkin jännittää, etten ihan tarkasti muista mitä kaikkea tuomareille tuli sanottua. Se kuitenkin kertonee suunnan, että yksi lause oli: "Kelasin sitä, et mä pukeuduin vielä yläasteelle siirtyessä nappiverkkareihin ja flanellipaitaan."


Selfie with FCG:s by Johanna Loiri

Kilpailun osuus kaksi oli tuo harjoittelemamme show Night Vaakunan yleisölle. Tanssikuviot sujuivat hienosti koko porukalta ja lavalla fiilis oli aivan mahtava. Oli ihana esiintyä, kun yleisö oli hommassa mukana. Lavalla käytiin treenivaatteissa, bikineissä sekä bilemekoissa.

Yksi parhaista!

Oi Oi Brazilin ihanat bikinit!

Palkintojenjako alkoi yleisön suosikin huutoäänestyksellä. Itse kilpailin numerolla 4 ja omalla kohdallani yleisö villiintyi - aika upea onnistumisen tunne. Myös numerolla 5 kilpaillut Noora sai mahtavan huutokonsertin yökerhossa. No meidät pyydettiinkin sitten eteen vielä uudestaan ja yleisöä huudatettiin toistamiseen. Hävisin piirun verran huutoäänestyksessä Nooralle.

Noora Koponen

FCG -osakilpailu oli samalla Miss Mikkeli -kilpailu ja tuoreeksi Miss Mikkeliksi valittiin Jenni Tuomi. Osakilpailusta jatkoon pääsivät kevään FCG -semifinaaliin Jenni Tuomi ja Jasmi Nygård. FCG -finaalin voittaja tulee saamaan mm. lisäravinnesponsorin sekä malli- & promootiotöitä. Palkinnon arvo on useita tuhansia euroja. Seuraava osakilpailu kisataan Kuopiossa Passionissa 4.10. Mikäli kiinnostuit, ota yhteyttä johanna@facemaker.fi.

Jasmi Nygård ja Jenni Tuomi Kuva: Johanna Loiri

Vaikka itse en kilpailuissa varsinaisesti menestynytkään, oli kokemus hieno ja käteen jäi niin ihania uusia ystäviä kuin yhteistyöstä kiinnostuneita sekä valmennukseni piiriin haluavia asiakkaita. Kiitokset Johannalle kilpailun järjestämisestä ja tytöille mukavista hetkistä. Sai ExtremeRunit hyvin nollattua täysin erilaisessa ympäristössä ja hotellissa yöpyen sekä kiireettömästi aamupalaillen. 


Katse kohti uusia tavoitteita. Kiitos yhteistyökumppaneilleni! -Anni


sunnuntai 7. syyskuuta 2014

Elämäni ensimmäinen Extreme Run ja Puulan Vitnesstiimi

Suoriuduin elämäni ensimmäisestä Extreme Runista maaliin naisten Hupisarjassa sijalla 9. /398. Kokonaissijoitukseni naisten sarjoissa (kilpa- ja hupi) oli 24. /441. Juoksu sujui paremmin kuin osasin odottaakaan, mutta tokihan hiljainen tavoite on aina sijoittua 10 parhaan joukkoon... ;D

15. parhaan naisen joukossa myös toinen Puulan Vitnesstiimiläinen. ;)

Mistä se ajatus sitten lähti?

Kuulin alkukesästä, että Extreme Run on tulossa ensimmäistä kertaa houkuttelevan lähelle, Peurunkaan 6.9.2014. Päätin osallistua ja aloin haalia tapahtumasta kiinnostunutta porukkaa kasaan. Jengille piti alkuun kehitellä nimi ja lukuisista nimiehdotuksista valikoitui osallistujien suosikiksi Puulan Vitnesstiimi. 


Vitnesstiimin alla kisaili 12 yllytyshullua, joista kuvassa valtaosa.

Extreme Run on juoksutapahtuma, jossa tällä kertaa juostava matka oli 11km. Osallistujia oli kaikkinensa noin 1500 ja sarjoja oli miesten ja naisten kilpa- sekä hupisarjat. Juoksureitin varrella osallistujat kohtaavat erilaisia esteitä kuten kiipeilytelineet tai uimaeste. Osa reitistä saattaa olla myös hidaskulkuista, kuten Peurungassa oli esimerkiksi kahluuosuus järvessä. Reitti kulki suurelta osin maastossa, joten itselläni suunnistuksesta oli suuri etu tätä kisaa ajatellen. Ehkäpä itselleni jännittävin este oli korkeat rakennustelineet, jotka tosin adrenaliinipiikissä tuntuivat jäävän matalaksi! :D


Kuva: Daniel Caswell/ photobycaswell.com

Sattui myös sen verran huvittava juttu, että koutsi unohti itse puolet vaihtovaatteistaan. Siellä sitten juoksujen jälkeen tuntemattomien ystävällisten neitokaisten avustuksella kuivateltiin yhteistuumin pikkareitani hiustenkuivaajalla. Kokemus tuo varmuutta ja Extremekokemus yhdistää vai miten sen voisi paremminkaan ilmaista? 




Kiitos vielä meidän huikealle Puulan Vitnesstiimille! Keväällä olisi samanlaista settiä tarjolla uudelleen Peurungassa, joten ilmaise rohkeasti kiinnostuksesi lähteä mukaan hulvattomaan joukkoomme!




maanantai 1. syyskuuta 2014

Vieraskynä: #kutsumua

#kutsumua-kampanjan ideana on ottaa kuva 
kahdesta sanasta, josta toinen kuvaa sitä lokeroa,
johon ihminen on yritetty tunkea ja toinen sellaista
ominaisuutta, jonka tahtoisi muiden itsessään 
näkevän ja muistavan. 
                                                           
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Vieraskynäilijä on entinen koulukiusattu,
nykyisin kolmekymppinen uusperheen äiti ja äitipuoli,
tradenomi, yliopisto-opiskelija,
työntekijä, projektipäällikkö ja esimies,
joka on syntynyt  ja kasvanut Savossa, opiskellut Keski-Suomessa
ja työskentelee nykyään Helsingissä.

Antoisia lukuhetkiä,
toivottelee alla olevassa kuvassa oleva itsekin koulukiusattu Anni/ AL-Fitness
Tuli useampi kuin yksi sana per lokero, mut haittaakse?
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

#kutsumua

Peruskoulussa olin aika tavallinen, reipas ja innokas koululainen. Sain hyviä arvosanoja, tykkäsin urheilla ja sen enempää asiaa miettimättä pukeuduin vaatteisiin joissa viihdyin. Mieluisan koulurepun valinta oli lukuvuoden vaikein ja tärkein päätös. Olin omasta mielestäni puhelias, huumorintajuinen ja avulias koulukaveri. Halusin viimeiseen asti uskoa toisten ihmisten vilpittömyyteen ja hyviin aikomuksiin, koska itse ajattelin aina pyrkiväni hyvään.
Tällainen positiivinen ajattelu ei kuitenkaan kaikkien mielestä ollut suotavaa minulle, joka sanoin ääneen asioita joita muut eivät sanoneet. Kyseenalaistin, kun ei olisi saanut kyseenalaistaa. Luotin, kun ei olisi pitänyt luottaa. Rohkeat kannanottoni antoivat toisille luvan hyökätä persoonaa vastaan. Elettiin aikaa ennen kännyköitä, internetiä ja sosiaalista mediaa, mutta kiusaajien luovuudella ei ollut rajoja silloinkaan. Oli solvauslappusia pulpetissa, pilkkaamista, tavaroiden sotkemista, ulkopuolelle jättämistä, jopa tönimistä ja tahallista vahingoittamista.
Mitä peruskoulu sitten opetti minulle, kympin oppilaalle, elämästä?
Sen sijaan että olisin oppinut ihmisten olevan hyväntahtoisia ja luottamuksen arvoisia, opin odottamaan kieroja taka-ajatuksia ja epäilemään kaikkea mitä minulle sanotaan.
Sen sijaan että olisin oppinut vastoinkäymisten voivan vahvistaa, opin peittelemään niitä.
Sen sijaan että olisin odottanut innolla mitä tulevaisuus tuo tullessaan, opin välttelemään isoja pettymyksiä.
Sen sijaan että olisin oppinut uskomaan itseeni, opin etten ole minkään arvoinen.
Opin, että ihmisten välisissä suhteissa rehellisyydestä sakotetaan.
Opin, että jos poikkeat joukosta, tulet saalistetuksi.
Opin tietämään miltä tuntuu, kun sinulle nauretaan päin naamaa, ja huomaat tulleesi jälleen kerran vedätetyksi.
Opin, ettei sanoihin ole luottamista.
Nämä opit muokkasivat odotuksiani toisia ihmisiä kohtaan, odotuksia itseäni kohtaan ja näin ollen myös omaa käyttäytymistäni. Ne ovat olleet vaikuttamassa kaikilla elämäni poluilla.
Useita vuosia kannoin mukanani jokaista loukkausta, jonka vastaanotin. Osa ikävistä muistoista on hiljalleen hiipunut, osa loukkauksista ei unohdu koskaan. Jälkikäteen niitä osaa asettaa eri arvoon, mutta vahinko on jo ehtinyt tapahtua. En pysty ottamaan takaisin niitä virheitä, joita olen näiden peruskoulussa saamieni elämänoppien perusteella elämässäni tehnyt.

Nyt aikuisiällä olen paremmin oppinut ymmärtämään että muilla ihmisillä tulee aina olemaan persoonaani kohdistuvia mielipiteitä. Kaikkia ei voi miellyttää. Aina ei kyse ole edes persoonasta, vaan siitä mitä henkilö toiselle edustaa.
Käymme elämämme aikana läpi useita erilaisia rooleja, joihin jokaiseen kohdistuu ulkopuolisten odotuksia.  Osa odotuksista on perusteltuja, osa ei. Tärkeintä on tiedostaa ettei niiden tarvitse olla mitään sen enempää – viime kädessä ne ovat kuitenkin heidän ajatuksiaan, eivät minun.   
Eri elämänkäänteiden myötä olen vähitellen oppinut että minä itse valitsen, kuinka annan toisten ihmisten mielipiteiden ja minuun kohdistettujen tekojen minun elämääni vaikuttaa.
Toivon rohkeutta kaikille koulukiusaamista kohdanneille – kiusaajille rohkeutta lopettaa ja kiusatuille rohkeutta kaikesta huolimatta uskoa itseensä. Kiusaaminen on osoitus kiusaajien heikkoudesta, ei vahvuudesta.
Kun on itse tyytyväinen ja arvostaa itseään, se näkyy ulospäin. Ei anneta muiden määrittää sitä ketä me olemme tai emme ole – tärkeintä on, että on hyvä olla itsensä kanssa! Hyvä itsetunto on kaikista vahvin panssari mitään loukkausta vastaan.


Vaikuta omaasi ja ympäristösi hyvinvointiin - ethän kiusaa!

perjantai 29. elokuuta 2014

Myllerryksen ja suurien tunteiden täyteinen viikko takana

Huhhuh. Siinä paras ilmaus kuvaamaan mennyttä viikkoa elämässäni. Viikkoon on mahtunut iloa, surua, onnistumisen tunnetta, epäonnistumisen tunnetta, naurua, itkua, haaveiden toteutumista, epäuskoisuutta ja paljon paljon muita tunteita. (Mietit varmaan, miten tuo kaikki poikkeaa naisen perusarjesta? Heh.)

Alla kerron kuvin kuluneen viikon tapahtumista:

Lauantaina 23.8. oli tähän tietoon tämän vuoden viimeinen hääjuhla, johon olin saanut kutsun. Ystävät. <3

Toinen, mutta tätä laatua ensimmäinen, Ryhtiä kroppaan -nettivalmennus starttasi maanantaina 25.8.

Ti-ke 26.-27.8. vietin pääkaupunkiseudulla Oi Oi Brazilin Trooppisen Agentin -myyntikoulutuksessa. Mukaani sain monta laatikollista minulle myyntiin tulevia ihania treenivaatteita...



Tässäpä hieman toppeja ja capreja:





 Nämä Oi Oi Brazilin leggingsit on joka vuodenajan must have:



Lokakuun alusta siirrän toimistoni ja treenivaateputiikkini osoitteeseen Aarontie 7. Syyskuussa pidän treenivaateputiikkia auki vielä tämän hetkisessä osoitteessa eli Keskustie 22, 51200 Kangasniemi. 

Tiedossa olevat putiikkiajankohdat ovat nyt: torstai 5.9. klo 12.30-14 ja pe 6.9. klo 15.30-17.00! Tule tutustumaan, sovittamaan tai sopimaan vaate-esittelyä vaikkapa kotiisi!


Kuluneen viikon aikana ylläoleva sanonta on pyörinyt toistuvasti mielessäni. Suomenkielinen vastaava aforismi kuuluu: "Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen avautuu." Viikon aikana on tullut myös sellaisia töihin liittyviä yhteydenottoja, että pieni minäni on ihmeissään. Voiko oikeasti olla niin, että kun ihminen riittävästi uskoo, voivat haaveetkin toteutua? 


Siltä nyt näyttäisi. Olihan esimerkiksi jo 7-8 vuotta sitten vakaana haaveenani se, että minulla joskus olisi pieni urheiluvaateputiikki... Ja nythän mulla periaatteessa sellainenkin on. Pysykää siis kuulolla mitä kaikkea vielä tämän syksyn aikana onkaan tulossa. Näyttäisi siltä, etten ehkä vielä ihan itsekään nimittäin ymmärrä!

Koska sinullakin on vain tämä yksi elämä...

torstai 21. elokuuta 2014

Vieraskynä - inspiraation ja motivaation lähteenä itselleni erittäin läheinen henkilö

Ensimmäinen vierailijan postaus tulee tässä. 
Vieraskynäilijäni on pysyvän elämäntapamuutoksen tehnyt entinen isokokoinen nainen, 
joka tänä päivänä vetelee leukoja kuin vettä vaan ja rakastaa toiminnallista harjoittelua. 
Kirjoittaja ei ole asiakkaani vaan ennemminkin ystäväni, 
jonka tarinan halusin tuoda esille motivaation lähteeksi teille lukijani.
Inspiroivia lukuhetkiä! <3

 xxx Anni xxx


- Kuka olet, mistä tulet ?

Anna Koistinen 31v. Ensimmäiset 21vuotta asunut Joensuussa ja viimeiset 10vuotta pääkaupunkiseudulla.

- Millainen on treenitaustasi?

Nuorena harrastin ratsastusta ja ulkoilin koirien kanssa. Parikymppisenä lähinnä ryhmäliikuntaa. 2004 muutettuani pääkaupunkiseudulle tuli liikuntaan tauko hoitaessani yhtä aikaa AMK-opintoja, päivät työtä ja kolmea keikkatyöpaikkaa, pikkuhiljaa paino kohosi 120kg:n.

Aloitin liikunnan uudelleen 2008 kun ryhdyin tekemään elämäntapamuutosta. 2010 Aloitin Järvenpään Kehäkarhuilla Potkunyrkkeilyn, defendon ja kahvakuulan/toiminnallisen harjoittelun(n.4-5krt/viikossa). Vuoden intensiivisen treenailun  jälkeen minua pyydettiin seuraamme kahvakuula ohjaajaksi, jonka myötä olenkin käynyt Spartan Gearin Kahvakuula ohjaaja 1, Barbell Complex –ohjaaja, Spartan fighter training -ohjaaja sekä Bodyweight-ohjaaja koulutukset.

Spartan Gearin fighter training -ohjaajakoulutuksessa lokakuussa 2013

Kesällä 2013 kiinnostuin Athletic Fitness-kisasarjasta erityisesti toiminnallisen osion vuoksi johon kuuluu dippipunnerrus, leuanvedot ja sisäsoutu. Päädyin aloittamaan kisavalmennuksen. IFBB päätti kuitenkin 12/2013 olla järjestämättä enää Suomessa AF-kisasarjan kisoja, jolloin keskeytin kisavalmennuksen.

Tällä hetkellä viikottaisina lajeina on edelleen kahvakuula sekä defendo, pyöräily, mäkijuoksu yms. Kisavalmennuksen myötä viikottaiseen treenailuuni on jäänyt myös kuntosaliharjoittelu. Oman treenaamiseni ohessa ohjaan edelleen kahvakuulaa/toiminnallista treeniä.

Tuulimyllyä Spartanilla Antti Nurmen kanssa

- Oletko aina ollut yhtä hyvässä kunnossa kuin nyt ?


Itse asiassa mitä vanhemmaksi olen tullut sen paremmassa kunnossa olen fyysisesti. 2008-2010 meni suurimman painonpudotuksen parissa, joka oli kokonaisuudessaan -55kg. Sen jälkeen pikkuhiljaa rakentanut yhä parempaa lihas ja kuntopohjaa.

Vieraskynäilijäni muutoskuvat
Vasemmalla ennen kuva 2009 (120 kg) ja oikealla jälkeen 2013 (67kg) 

- Mistä sait innostuksen elämäntapamuutokseen ?

Ollessani 2008 lomareissulla Thaimaassa tajusin konkreettisesti painavani 120kg. Päätin siltä istumalta, että laitan elämäntavat kuntoon. Aloitin säännöllistämällä vuorokausirytmiä, sitten lisäämällä ruokailukertoja samalla kerta annoksia pienentäen ja aloittamalla lenkkeilyn ja pyöräilyn.



- Osaatko kertoa, miksi olet täällä blogissa? 

Täällä blogissa oloni syy on varmaan alun alkaen 2013 käyty Spartan fighter training -ohjaajakoulutus, jossa Annin kanssa tavattiin. Heti ensi tapaamisella tuntui, että tossa on ihminen, jonka kanssa ajatusmaailmat kolahtaa kokonaisuudessaan ja mitä enemmän olen tutustunut Anniin sen enemmän olen huomannut, kuinka samanlainen ajatusmaailma meillä on mm. treenaamiseen, elämäntapoihin, valmentamiseen yms.

- Mikä on ohjeesi henkilölle, joka suunnittelee personal trainerin palkkaamista elämäntapamuutoksensa tueksi ?

Itse taivalsin elämäntaparemontin läpi yksin, ja uskon ehdottomasti siihen, että mikäli mukana olisi ollut esim. PT kulkemassa rinnalla olisi tie ollut hieman helpompaa kulkea. Tärkeintä kuitenkin on valita vierelle tukemaan PT, jonka kanssa kemiat synkkaa niin hyvässä kuin pahassa, eli joka osaa kannustaa oikeilla hetkillä ja jonka ravinto ja liikunta-osaaminen vastaa juuri sinun tarpeisiin. Jos palkkaa PT:n tukemaan elämäntapamuutosta voi myös keskittyä itse olennaiseen eli tekemään töitä tavoitteiden eteen eikä tarvitse itse selvittää ja murehtia ravinto tms. määriä tai että tekeekö varmasti jotain uutta liikettä esim. kuntosalilla oikein Tällöin vammariskitkin vähenevät, kun tekniikka on kunnossa alusta asti.



 - Loppuun vielä mikä on paras osa sinua ja mitä haluaisit vielä itsessäsi kehittää (luonteenpiirre, ulkoinen, sisäinen, henkinen tms.) ?

Paras asia minussa on varmasti tietynlainen periksiantamattomuus ja positiivinen asenne elämään ja urheilemiseen yms. Kokonaisuudessaan olen ihan tyytyväinen nykyiseen olemukseen ja että olen pysynyt terveenä.

Kehittämistä itselläni on siinä, että muistaisin huolehtia myös levosta ja rentoutumisesta ja kokonaisuudessaan olemaan vielä armollisempi itseäni kohtaan.


keskiviikko 20. elokuuta 2014

Sushia lempparitäytteillä

Paikallisessa S-Marketissamme sattuivat olemaan tarjouksessa sushitarvikkeet, jotka extempore-ostoksina lähtivät kaikkien alelihojen kanssa herttaiseen vedettävään ostoskoriini. Olen löytänyt sushin oikeastaan vasta viimeisen puolen vuoden aikana kunnolla makumaailmaani. Erityisesti merileväversiot ovat suosikkejani jo erityisesti levän tarjoamien loistavien ravintoarvojen vuoksi. Tällä kertaa siis kotitekoiset sushini oli täytetty kylmäsavulohella ja avokadolla sekä itsemaustetulla riisillä.


Kuinka valmistin sushin:

1. Huuhtelin noin puoli pakettia riisiä lävikössä, jonka jälkeen kippasin riisit kattilaan ja hujautin päälle ohjeen mukaisesti vettä. Kiehautin ja keittelin miedolla lämmöllä kannen alla n. 10min ja annoin vetäytyä vielä lisäksi n. 20min.


2. Siirsin kattilan hellalta sivuun, jotta riisit pääsivät vielä vetäytymään ja jäähtymään. Sekoittelin tällä aikaa mausteseoksen riisiviinietikasta, palmusokerista ja hienosta merisuolasta. Sitten vain jäähtyneen riisin kanssa sekaisin.



3. Asetin "bambumatolleni" (okei oikeesti toi on vaan tabletti) merileväliuskan ja painelin kostutetuilla kätösillä riisin valtaosalle mattoa. Tämän jälkeen puoliväliin hieman tilaa eli ura, johon levitettiin sitten täytteet.





4. Täytteenä tällä kertaa "hieman" wasabia, kylmäsavulohta ja avokadoa.



5. Sitten vain maton avulla koko komeus rullalle.




6. Leikkasin kostutetun veitsen kera rullasta etusormen paksuisia paloja ja asettelin muka odottamaan tarjolle (katosivat kyllä saman tien parempiin suihin).






Ihmettelin vallan tehdessä, miksen aiemmin ole valmistanut sushia itse. Olihan tuo varsin helppoa ja hauskaa sekä erityisesti edullista, kun tuotteet olivat alennuksessa. 

Kangasniemellä erinomaisen hyvää sushia valmistaa myös Lounas & Leipä ja joka kuun viimeinen perjantai (eli esim. ensi viikolla 29.8.) on sushipäivä, jolloin Aili valmistaa isomman annoksen sushia myyntiin. 

Käypä ostamassa, varaamassa tai tilaamassa omasi Aililta tai kokeilepa tällä ohjeella! Mielestäni ainoat asiat, jotka sushin valmistuksessa voivat mennä pieleen, on joko se, että riisi jää raa'aksi tai wasabia tulee liikaa...