maanantai 4. marraskuuta 2013

Jos korkean painoindeksin omistajan henki on arvoton, mitä silloin pitää tehdä? No muokata painoindeksi henkivakuutukseen soveltuvaksi.

Tammikuun alussa 2012 tämä projekti alkoi, kun ostin vaakaan uudet patterit. Olin kyllä tietoinen, että kiloja on ihan liikaa. Mutta että niitä oli kerääntynyt jo liki 108! Olo oli väsynyt ja jaksamaton, oman peilikuvan katsominen etoi. Ajattelin, että mitähän tapahtuisi, jos jättäisin kahvin kanssa suklaat ja keksit syömättä? Ja voisihan sitä pitsan syöntiäkin vähän rajoittaa.

Anu tyttärineen keväällä 2010

Huhtikuussa huomasin painavani 5 kilon verran vähemmän. Tähän, jos vähän lisäisi kävelylenkkejä niin tippuisiko paino vielä? Kokeillaan. Toukokuussa pistin henkivakuutushakemuksen menemään. En saanut, painoindeksi liian korkea. Itku pääsi, eikö ihminen olekaan minkään arvoinen ylipainoisena? Märehdin hetken ja onneksi olen ilmeisen itsepäinen ihminen, niin päätin että mähän vielä näytän teille.

Juhannusta vietin jo 17 kiloa kevyempänä. Päivittäin kävin lenkillä, ja söin salaatteja ja jugurtteja. Enpä tajunnut että ummetus ja vatsassa ja suolistossa hetkittäin iskeneet kivut olivat merkkejä liian vähästä ja yksipuolisesta syömisestä.

Heinäkuun alussa, pitkän harkinnan jälkeen otin yhteyttä Anniin. Itse olin kyllä sitä mieltä että ainut  merkittävä asia minkä Annilta saan, olisivat kiinteyttävät jumppaohjeet. Ja voi kuinka metsään meni taas oma ajatusmaailma. Nähtiin, otettiin vartalosta mittoja ja kehonkoostumus. Voi itku, nolotti, hävetti, suututti. Mikä määrä rasvaa ja mitkä senttilukemat. Mutta lohduttavia sanoja tuli, tästä se lähtee, asialle voidaan tehdä jotain. Ja sanoista tekoihin, ruokavaliota rempattiin. Syön ihan tavallista kotiruokaa, monta kertaa päivässä. Täysjyvätuotteita, perunaa, kalaa, kanaa, paljon salaatteja ja hedelmiä ja marjoja. Unohtamatta rahkaa. :) Kesä meni muutenkin erilailla kuin edellinen, jaksoin töissä paremmin. Kävin golf-kurssin ja kyykin metsässä marjoja keräämässä. Minä pystyin kyykkimään!

Anu nauttii nykyään siitä, että kykenee leikkimään lastensa kanssa.

Joulukuun alkupuolella saavutettiin yksi tavoitteista, -30 kiloa. Olen palkinnut itseni saavutetuista tavoitteista jollain erityisellä. Tässä vaiheessa tilasin Five fingers -varvastossut. Ja miten mukava oli huomata, että oma takapuoli mahtui pulkkaan. Miten monta kertaa olin lasten kanssa ulkona ollessa vaan seisoa töröttänyt, kun mitään en jaksanut tehdä. Tänä talvena tuli mäkeä laskettua ihan urakalla.

Vuosi vaihtui, motivaatio ei. Kuntosalilla treenaamisesta on tullut suosikkiliikuntaa, ja treenin pitää tuntua. Ystävänpäivänä käytiin kaverin kanssa kehonkoostumusmittauksessa. Heinäkuun alusta ystävänpäivään -21 kiloa rasvaa ja +2 kiloa lihasta. Maaliskuussa päjähti -40 kiloa täyteen. Ohhoh, hurjasti muutosta mutta edelleen taitaa olla itsepäinen pää, koska en meinaa tajuta sitä, että en ole enää niin iso kuin ennen. Tämä kesä meni melkolailla töissä ollessa - puntille ja kentälle en kerinnyt montaa kertaa.

Nyt loka-marraskuun vaihteessa painan noin 61 kiloa. Paino kävi alempanakin mutta taisi vakiintua nyt tähän. Paljon on tapahtunut tässä vajaan kahden vuoden aikana. Oma asenne elämäntapamuutosta kohtaan on ollut koko ajan positiivinen - tämä on minun valinta, minun elämä.



Tuki ja kannustus on tärkeää. Itse olen sitä saanut perheeltä, ystäviltä ja jopa tuntemattomiltakin. Annin osuus tässä projektissa on mittaamattoman arvokas; tietoa ravitsemuksesta, vinkkejä treeneihin ja henkistä puoltakin olen saanut tuuletettua.

Ulkonäkö on muuttunut huimasti, samoin mieliala. Perhepiiristä on tullut kommentteja rauhallisuudesta ja hyväntuulisuudesta, muilta enemmänkin ulkonäköön liittyviä. Itse olen tietyllä lailla tyytyväinen, paljon työtä on takana. Mutta paljon sitä on vielä edessä. Nälkä kasvaa syödessä, minun projektini ei ole vielä valmis.

Syksyisin terveisin, pulkkamäkeä odotellessa,

Anu




Asiakkaani Anu on ollut vertaansa vailla personal training -asiakkaideni keskuudessa. Hän on tsempannut muita jo pelkästään omalla positiivisella olemuksellaan. Kiitos Anu!

Muistatteko vielä tämän? Anu oli tuo nainen, joka mahtui tavoitehousunlahkeeseensa. :)

http://www.lansi-savo.fi/uutiset/l%C3%A4hell%C3%A4/kerro-omat-laihdutusvinkkisi-meille-kaverukset-laihduttivat-vuodessa-yli-60-kiloa



"Tärkeintä on heittää kaikki tekosyyt roskakoriin ja antaa itselleen mahdollisuus onnistua."

"Hei!

Olen 24-vuotias viisikuisen ipanan äiti.

Olen päättänyt että nyt on elämänmuutoksen ja painonpudotuksen aika (niin kuin olen päättänyt noin 100 kertaa ennenkin), mutta ensimmäistä kertaa pyydän asiaan ammattiapua. Olen kyllästynyt ainaiseen laihdutuksen aloittamiseen. Poikani ansaitsee terveen äidin, mieheni kauniin vaimon ja minä mahdollisuuden olla tyytyväinen itseeni.


Koko aikuisikäni olen kamppaillut ylipainon kanssa. Raskaus toi mukanaan 18 lisäkiloa, joista olen nyt pudottanut 16. Vanhaa painoa on kuitenkin vielä enemmän kuin tarpeeksi, joten tavoitteenani on pudottaa vielä parikymmentä kiloa, kiinteytyä ja tulla riippuvaiseksi liikunnasta uudestaan.
Toiveissa minulla olisi seuraavat asiat:

* Imettäjälle sopiva ruokavalio
* Treeniohjelma, jonka voi toteuttaa pitkälti kotosalla, vaikka osaltaan tuota reilua kahdeksan kilon ihmiskahvakuulaa apuna käyttäen
* Säännöllinen tapaaminen esim. kerran kuussa, tulosten seuranta
* Keppiä, porkkanaa, ruoskimista ja tsemppausta, eli esim. sähköpostikonsultointimahdollisuus

Motivaationi painonpudotukseen on kova, mutta nyt tuntuu, etteivät omat keinot enää riitä."



Ylläolevalla viestillä lähestyin maaliskuussa 2013 Annia ja yhdeksää muuta personal traineria tarjouspyynnön muodossa. Anni vastasi nopeimmin ja oli myöskin hinnaltaan kilpailukykyinen. Annin valintaan vaikuttivat myös juuri minulle sopivaksi räätälöity paketti, oma tausta painonpudotuksesta sekä omat kokemukset treenaamisen ja imettämisen yhdistämisestä.



Niin tiemme tämän "Kangasniemen ihmenaisen" kanssa kohtasivat ja solmimme vuoden kestävän PT-sopimuksen. Tapaamme kerran kuukaudessa, sillä välimatkaa meille tulee useampi kymmenen kilometriä. Yhteyttä pidämme kerran viikossa tai tarvittaessa useamminkin. Jo alussa oli huojentavaa huomata, että Anni on suoraselkäinen ja -sanainen tyyppi, johon voi luottaa kuin kallioon. Anni ei sanonut "et sinä ole lihava, ota vaan vähän lisää kakkua", vaan kertoi rehellisesti, kuinka paljon painoa on liikaa ja mitä vaikutuksia sillä voi olla tulevaisuudessa.

Anni laati minulle ruokavalion ja kotiympäristöön sopivan treeniohjelman. Tämä oli minulle tärkeää, sillä näin pystyn sovittamaan treenini lapsen päiväunirytmin mukaan ilman, että minun tarvitsee lähteä ajamaan 15 kilometrin päähän kuntosalille.  Kaikkein tärkein asia minulle alun painonpudotuksessa oli se, että se ei saisi vaarantaa imetystä millään muotoa. Tässä onnistuimme hyvin. Uskonkin, että Annin laatima monipuolinen ja terveellinen ruokavalio (ihan normaalia perusruokaa suurella valinnanvapaudella!) teki hyvää myös imetykselle entiseen herkkujen mättämiseen verrattuna.


Painoa on tällä hetkellä Annin opastuksella pudonnut 12 kiloa. Jo ensimmäisen neljän kuukauden jälkeen mittanauha näytti 98 senttimetriä vähemmän naista ja vaatekoko on vaihtunut koosta 44 kokoon 38-40. Välillä paino on sahannut edestakaisin ja on ollut vaikeita ajanjaksoja, mutta tavoitteet ovat kirkkaana mielessäni. Tärkeintä on ollut ymmärtää se, ettei kyse ole mistään laihdutuskuurista, vaan koko elämän mittaisesta muutoksesta. Koen, että yhteinen vuosi Annin kanssa on minulle kuin työharjoittelu tulevaa tervettä elämää varten. Suurimmat muutokset tapahtuvat ajatuksissa.

Vaikeaa on ollut sellaisina hetkinä ja aikoina, jolloin elämässä on tapahtunut jotain stressaavaa. Kun aika ja ajatukset ovat esimerkiksi festareiden järjestämisessä tai myyräkuumeisen miehen hoidossa, on helppoa ja turvallista palata vanhoihin ruokailu- ja liikkumattomuustottumuksiin. Anni on ollut korvaamaton tuki näissäkin hetkissä, lempeän ja periksiantamattoman luonteensa ja varmaan osaltaan sosionomitaustansa ansiosta. Asiakkaana minulla on tunne, että Anni välittää minusta kokonaisvaltaisesti. Annin tarjoamalla henkisellä valmennuksella on iso osa omassa muutosprosessissani. Myös Annin PT-asiakkaiden omasta Facebook-ryhmästä olen saanut paljon tärkeää vertaistukea ja hyviä vinkkejä omaan tekemiseen.

Anne syksyllä 2012
Kun tänään katson peilistä itseäni, on minun vielä vaikea ymmärtää, että takaisin katsoo melkein kolmekymmentä kiloa keveämpi nainen kuin synnytyslaitokselle lähtiessä. Aivot käsittävät muutoksen hitaasti, ja siksikin välillä on vaikeaa iloita omista saavutuksistaan. Parasta lääkettä tuohon epävarmuuden tunteeseen ovat vanhat kuvat, joita katsomalla muutosta itsessään ei voi olla huomaamatta. Minulla on jo nyt voittajaolo, vaikka matkani on vielä kesken. Parasta on ollut huomata, että voin elää normaalia elämää, nauttia hyvästä ruoasta ja tehdä haluamiani asioita, vaikka pudotankin painoa. Kun syön oikein ja liikun tarpeeksi, voin paremmin ja tuntuu, kuin päivässä olisi enemmän tunteja.  En ole joutunut luopumaan mistään, vaan olen saanut elämääni paljon lisää.
Anne syksyllä 2013


En voi kuin olla kiitollinen Annille saamastani tuesta ja ohjauksesta, ja iloita siitä, että yhteinen matkamme jatkuu. Jos minä pystyn tähän, kuka tahansa pystyy. Tärkeintä on heittää kaikki tekosyyt roskakoriin ja antaa itselleen mahdollisuus onnistua. 

Anne nyt!

Tämä oli asiakkaani Annen tarina. Hän on hyvä esimerkki siitä, kuinka pitkäjänteinen prosessi elämäntapamuutos personal trainerin avustuksella on. Nyky-yhteiskunnan kaikki tänne, heti ja nyt -meininki harvoin tuo "niitä pysyviä loppuelämän kestäviä" tuloksia omaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme. Kiitos Anne, että jaoit tarinasi kanssamme!






keskiviikko 4. syyskuuta 2013

NutriCoach - yrityksen kasvun paikka; uusia haasteita työrintamalle

Edit 29.7.2014:
Yritykseni on irtautunut NutriCoach-ketjusta 30.4.2014 ja jatkaa itsenäisenä.

*********************************

Lupailin tuossa jo aiemmin blogipostauksessani, että kerron lisää syyskuun puolella uusista tuulista työrintamalla. Olin tuolloin allekirjoittanut mittavan sopimuksen, jolla tähdätään korkealle. Tässäpä nyt lisätietoja tästä lupailemastani sopimuksesta. Olen siis tästä eteenpäin NC-valmentaja, mutta edelleen se sama AL-Fitnessin Anni kuitenkin.

__________________________________________________________________________________

Terveys löytyy lautaselta

www.nutricoach.fi

NutriCoach on aidosti asiakaslähtöinen ja tavoitteenmukainen ravintovalmennus-, liikunta- ja hyvinvointipalveluiden kokonaisuus. Päämäärämme on mahdollistaa hallittu, terveyttä edistävä ja pysyvä elämäntapamuutos.

Valmennuksemme perustuvat monipuoliseen ja ravintorikkaaseen ruokaan - ei pillereihin, jauheisiin tai muihin ateriankorvikkeisiin.

Toimintamme kivijalkana on asiakkaan omiin ruokailutottumuksiin, yksilölliseen kehotyyppiin ja elämäntilanteeseen mukautettu ruokavalio, joka edesauttaa tavoitteiden totetumisessa.

Meiltä saat kaikki tarvitsemasi tiedot ja työkalut, käytännön vinkit ja ohjeistuksen sekä innostavan ja kannustavan ohjauksen.

Olipa tavoitteesi millainen tahansa, NutriCoach -valmentaja auttaa sinut onnistumaan.


Miten minusta tuli NutriCoach yrittäjä?
Olin aina tiennyt, että yrittäjyys on ”semunjuttu”. Ensimmäiset yrittäjän bisnekset ideoitiin jo alle kouluikäisinä siskon ja naapurin tytön kanssa tekemällä hajuvettä äitin ja naapurin kukkapenkin kukista ja kaupittelemalla näitä purnukoita ovelta ovelle periaatteella vahvalla itseluottamuksella ja uskolla omaan tuotteeseen. Samalla rautaisella uskolla orastavaan ammattitaitoon ja vahvalla itseluottamuksella omaan kokemusperäiseen osaamiseen perustin toiminimeni nimeltä AL-Fitness marraskuussa 2011 koulutukseni ollessa vielä kesken.

NutriCoach-ketjusta sain kuulla kouluttajieni, Trainer4You:n, kautta. Olin jo pitkään pohtinut, millä tavoin alkaisin laajentaa yritystäni ja saada lisää näkyvyyttä ammattikunnassani. Koska tavoitteita pitää aina olla, otin ketjupäällikköön Leenaan yhteyttä ja sillä tiellä nyt ollaan. Olen ymmärtänyt jo lyhyen yrittäjän urani aikana, että verkostoituminen ja yhteistyö ovat nykypäivänä todella merkitsevässä roolissa yrittäjyydessä.

Mielestäni on myös erittäin tärkeää jatkuvasti kehittää itseään ja palveluaan eteenpäin, joten sekin onnistuu NutriCoach-ketjun avulla suuremmalla volyymilla kuin pienyrittäjänä yksin piipittäessä. Lisäksi jatkokouluttautuminen ja tietojen päivittäminen onnistuu ketjun kautta paremmin kuin hyvin.

Muuta:
Omakohtainen kokemus pysyvästä painonpudotuksesta ja –hallinnasta on vahvuuteni, sillä väitän tietäväni, miltä ylipainoisesta ihmisestä todella tuntuu. Lisäksi 10 vuoden kokemus kilpasuunnistuksesta kansallisella tasolla on luonut kivenkovan pohjan omalle urheilijan luonteelleni ja elämäntavalleni.

Rakastan matkustamista ja liikunnallinen elämäntapa ja puhdas lähiruoka –periaate kulkevat myös lentokoneteitse mukanani. Maassa maan tavalla - liikuntaa unohtamatta ja lähiruuasta tinkimättä.

Mottoni: Life never gets easier – you just get stronger. Mitä enemmän on vastoinkäymisiä, sitä vahvemmaksi ja viisaammaksi kasvat.

__________________________________________________________________________________

Toiminta-ajatus

Markkinoille ilmaantuu jatkuvasti uusia tuotteita - milloin jauheiden, pillereiden tai patukoiden muodossa. NutriCoach luottaa perinteiseen, puhtaaseen ruokaan. Me uskomme, että ravintoaineet ovat elimistölle parhaiten hyödynnettävässä muodossa silloin, kun ne saadaan luonnollisista lähteistä, mahdollisimman luonnollisessa muodossaan.

www.nutricoach.fi

Puhtaan ruoan puolesta

Pitkälle prosessoitu ruoka on usein energiatiheää ja ravintoköyhää. Se on myös yksi suurimmista elintasosairauksien aiheuttajista. Valitettavasti nopeus ja edullisuus ovat ajaneet terveellisyyden edelle, vaikka näin ei tarvitse olla.

Me NutriCoachissa valmennamme asiakkaitamme ravintorikkaan ja herkullisen ruoan äärelle. Me opastamme, kuinka terveellistä ruokaa voi valmistaa edullisesti ja nopeasti, jolloin kiire tai taloudellinen tilanne ei muodostu oman hyvinvoinnin esteeksi.

Liikunta ja ravitsemus

NutriCoach -valmentajat ohjaavat asiakkaitaan laadukkaan ravinnon turvin, myös liikunnassa. Hyvä fyysinen kunto on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tuloksien saavuttamisessa oikeanlaisella ravitsemuksella on keskeinen asema.

Valmentajiemme joukosta löytyy useita liikunnan ammattilaisia, jotka mielellään opastavat asiakkaansa juuri heille sopivan liikunnan ja ruokavalion pariin.

Tulossa pian myyntiin - varaa kauttani omasi!


Arvot

NutriCoachin toimintaa ohjaavat ihmisläheiset arvot.

Yksilöllisyys

Kaikki ihmiset ovat yksilöitä ja niin ovat heidän kehonsakin. Optimaalinen ruokavalio tarkoittaa eri ihmisille eri asioita - mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Tavoitteenamme on auttaa asiakkaitamme löytämään heille itselleen parhaiten soveltuva ruokavalio.

Elinvoimaisuus

Elinvoimaisuuden kulmakivinä ovat riittävä lepo ja liikunta sekä oikeanlainen ravitsemus. Suuri osa elintasosairauksista voitaisiin ehkäistä yksinkertaisesti tekemällä oikeita valintoja.

Perinteet

Suomen luonto pursuaa antioksidantteja, vitamiineja sekä kivennäisaineita. Sesonginmukainen lähiruoka on tuoretta ja ravintorikasta, eikä sen tarvitse olla kallista. Parhaimmillaan se on jopa ilmaista.


Annin arkistoista

Missio

Missiomme on valmentaa ihmisiä ruoan merkityksestä terveydelle ja jaksamiselle sekä ohjata pysyvään elämäntapamuutokseen.

Vahvempaa tulevaisuutta rakentamassa

Olet mitä syöt.

Suomalaiset ovat maailman lihavuustilastojen kärkikastia. Yli puolet suomalaisista aikuisista on ylipainoisia tai lihavia ja sama suuntaus on havaittavissa nuorilla ja lapsilla.

Jokaisella ihmisellä on kuitenkin oikeus terveelliseen elämään ja laadukkaaseen, monipuoliseen ravintoon. Ruokavaliolla on mahdollista estää ylipainon mukanaan tuomia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetestä ja verenpainetautia.

Pienten valintojen suuri merkitys

Tietoinen syöminen on onnistuneen elämäntapamuutoksen edellytys. Ravinnon tarkoitus on antaa keholle kaikki ne välttämättömät ravintoaineet, joita keho itse ei pysty tuottamaan.Jos ravinto ei vastaa tarkoitustaan, silloin sitä ei kannata syödä.

Lähtökohtamme on, että jokainen ihminen ansaitsee vain parasta - jokaisella aterialla.

Tekstin lähde: www.nutricoach.fi


__________________________________________________________________________________

KIINNOSTUITKO KETJUMME TOIMINNASTA TAI VALMENNUKSESTA?

Klikkaa allaolevien linkkien kautta lisätietoja - internetsivuiltamme löydät oman alueesi NC-valmentajan. Tykkäämällä NutriCoachista Facebookissa pysyt ajan tasalla kaikista tulossa olevista uutuuksistamme!



NutriCoach ja HOT mukana kisamatkallani!


perjantai 16. elokuuta 2013

Väliaikaraporttia ja väliaikakiitokset sponsoreilleni sekä yhteistyökumppaneilleni

Vihdoin ennätin istahtaa ja alkaa kirjoittamaan. Viimeinen viikko on ollut aikamoista myllerrystä. Puhelin on laulanut ja sähköpostia paukkunut.

Viikko sitten tähän aikaan eli pe 10.8. oli kisatankkauksen viimeinen päivä jo hyvää vauhtia etenemässä. Päivä meni syödessä, syödessä, poseerauksia harjoitellessa, levätessä, syödessä ja syödessä. Iltapäivällä klo 15 starttasin kohti Palokan fitnesskommuunia (ykkösluokan valmentajani Team Fullmetalin päävalmentaja Heidi Edelmannin kotia). Äitihän se aina tytön kaikkiin koitoksiin kiikuttaa, joten puikoissa mutsi ja menossa mukana pikkuveli.

Vihoviimeinenkin tankkausateria vatsassa.

Iltaa vietettiin rennosti kisaviimeistelyitä läpi käyden sekä pohjoosen porukan - Jaana Kotkansalon Team Fitbodyn- kanssa seurustellen. Heidi oli järjestänyt minulle oman boksin ja kämppiksenäni oli jo aiemmin kisannut Tiina, jonka kanssa rupateltiin kaikesta mahdollisesta kisaan liittyvästä ja tulevasta. Rennolla fiiliksellä siis kohti tulevaa koitosta. Poikettiin myös Tiinan ja Varpun kanssa Sokos Hotel Alexandrassa body fitness -kisaajien kokouksessa klo 18-19. Pituutta tässä varressa oli virallisen mitan mukaan 169,5cm. Tuomarit huomauttivat kisabikineistäni, joten tiedossa oli illaksi ja yöksi puhdetta.

Tämä kuva tartte mitään kuvatekstejä.


Lauantaiaamuna heräsin täysin pirteänä klo 5 ja vielä pötköttelin kuitenkin kunnes 7.00 alkoi maalausoperaatio - nimittäin tyttöjen marinointi. Klo 9 fitness-Jannen kanssa startattiin kohti Staili hair'n'makeupia eli hiustenlaittoon ja meikkaukseen. Paikalle saapui myös NutriCoach-valmennusketjumme Leena Juoperi tekemään lehtijuttua verkkolehteemme eli NutriNewsiin. Anne Viurra loihti upean kisameikin ja punainen tukkakin oli niin sileä kuin olla saattaa.

Staili hair´n´make up / Anne Viurran kädenjälkeä
Team Fullmetal

Saavuimme kisapaikalle puolilta päivin, biksut hyväksytettiin tuomaristolle ja sitten odoteltiin. Aikataulu oli hieman myöhässä ja meidän +168cm -sarjan eliminaatiokierros taisi alkaa klo 15 maissa. Eliminaatiosta mentiin jatkoon eli oltiin 15 parhaan joukossa. Siihen se sitten jäikin. Kuitenkin ensimmäistä kertaa ikinä missään kilpaurheilussa itselläni oli voittajaolo vaikka en ollutkaan voittanut. Aivan mahtavaa! Alla muutamia kuvia Jyväskylän karsinnasta:







JKL karsinnan jälkeen maistui puuro
Mieli oli rauhallinen ja rento sekä fiilis hyvä. Mieheni heitti minut Palokkaan koutsin fitnesskämpille valmistautumaan seuraavan päivän Tampereen koitokseen. Sunnuntaiaamuna aloitettiin klo 5 laittautumisoperaatio. Päädyttiin myös vaihtamaan bikinit toisiin, sillä edellisenä päivänä sinisien biksujen kanssa sai käyttää todella paljon liimaa ja silti ne eivät meinanneet istua. Kunto oli mennyt niin paljon eteenpäin, että bikinit eivät enää olleet minulle sopivat. (Jos olet kiinnostunut ostamaan kyseiset bikinit, ota yhteyttä! :) ) Tampereen stailauksesta kiitokset Jaana Kotkansalo!



Tampereella tunnelma oli alusta alkaen rento, mieli avoin ja fiilikset korkealla. Olin päättänyt, että nyt kaikki peliin - on tätä varten tehty töitä, itketty, kärsitty, iloittu, naurettu, luovuttu ja saatu! Voi sitä tunnemyllerrystä, kun alkukilpailnn jälkeen tuomarit ilmoittivat, että finaaliin mennään! Itkulle ei ollut tulla loppua - helpotuksen ja onnen kyyneleet tulvivat valtoimenaan. Oli siinä shokissa jäädä korutkin t-kävelystä ja juoksun kanssa niitä haettiin. Tampereelta irtosi 4. sija ja olin enemmän kuin tyytyväinen suoritukseeni. Tästä on hyvä jatkaa kohti Nordic Fitness Expon SM-kisaa ja kuvista on hyvä katsella vielä omiin asentoihin korjauksia ja parannuksia. Tässäpä muutama kuva Tampereen kisasta. Tuntui kuin olisin puhjennut kukkaan. Yleisössä uskollisesti kannustamassa ystäväni Anna sekä äitini ja pikkusiskoni.

Kuva: Mike Sirén/ pakkotoisto.com

Kuva: Mike Sirén/ pakkotoisto.com

Kuva: Mike Sirén/ pakkotoisto.com

Kuva: Tiina Laitinen
Kisan jälkeen oli erittäin odotettu hetki - nää pääs syömään! Mentiin porukalla Amarilloon, josta alla muutama kuva.





Kiitokset tämän hetkisestä matkastani kuuluvat myös sponsoreilleni ja yhteistyökumppaneilleni! Olette antaneet minulle mahdollisuuden päästä elämään unelmaani. Ilman teitä kaikki tämä olisi ollut lähes mahdotonta. KIITOS ja kuvasta löytyvät:

Tästä hienosta tiimitopista kiitokset sponsorilleni
Paitapaino RaPeMa:lle!


Kiitos Tampere! Body fitness +168cm SM-karsinta 4.sija
Tästä vielä fiilistelyä: http://www.youtube.com/watch?v=OrTyD7rjBpw&feature=share

maanantai 15. heinäkuuta 2013

"Yhtä upeaa kokemusta rikkaampana" - asiakkaani puheenvuoro

Kuva: Juhani Kosonen/ www.suursoudut.fi
   
"Sulkavan Suursoudut ovat kunniakkaasti takana päin. Matka soutuihin ei ollut helppo, eikä täysin mutkatonkaan.
Viime vuoden lopussa, vajaa 7kk sitten, teloin olkapääni pahasti. Olkapää meni pois sijoiltaan rajussa törmäyksessä ringetteharjoituksissa. Varusteiden ansiosta murtumilta sentään vältyttiin, joten selvisin kantositeellä ja käden lepuuttamisella. 
Olkapään kuntoutus on ollut pitkä ja haastava. Olkapäätä on kuntoutettu yhdessä Annin ja muiden alan ammattilaisten kanssa. Alkuun käden liikeratoja jouduttiin hakemaan hyvinkin varovaisesti, mutta käsi saatiin kuin saatiinkin kuntoon.
Keväällä yrityksessämme alkoi keskustelu Sulkavan suursoutuihin osallistumisesta. Tämä on ollut firmassamme perinne aina kun riittävä porukka on saatu kasaan. Nyt innokkaita lähtijöitä tuntui löytyvän useampi, joten porukka lähti suunnittelemaan Sulkavalle lähtöä. Itse alkuun katselin menoa ja suunnitelmia epävarmana vierestä, olkapää vielä oireili ajoittain ja ilmoitteli olemassaolostaan, joten en uskaltautunut ensimmäisten joukossa mukaan. Kesän alussa eräs soutuihin lähtijöistä erehtyi kysymään minua mukaan ja päivän verran asiaa mietittyäni uskaltauduin lupautumaan mikäli olkapääni kestää harjoituksissa.

Ja niinhän se kesti. Olkapääni ei oireillut soutuharjoituksissa, joten sitten alkoi itse kisaan valmistautuminen. Anni muokkasi treeniohjelman soutuja ajatellen ja lähempänä h-hetkeä alettiin keskittymään tankkaamiseen. Tankkaaminen ja valmistautuminen sujuivat hyvin Annin antamien ohjeiden mukaan.
Kuva: Juhani Kosonen/ www.suursoudut.fi

Niin sitä sitten päädyttiin lauantaina kirkkoveneiden 60km matkan yösoutuun. Kerrassaan mahtavan tiimin ja loistavan perämiehen kanssa saimme alitettua yrityksemme entisen ennätyksen ajalla 4:48:10. Kyllä voi olla ylpeä itsestään, tiimistään ja Annista joka mahdollisti minun osaltani tämän upean kokemuksen. Ihmeekseni selvisin matkasta ilman kramppeja, voimat riittivät hienosti koko matkan, eväät oli suunniteltu hyvin ja tankkaaminen oli osunut nappiin.

Seuraavaksi suunnitelmissa on jatkaa treenaamista Annin avustuksella niin että jatkossakin olkapää kestää matkassa mukana kaikki hulluimmatkin päähänpistot ja urheilulajit."

Katja Tiihonen,  ohjelmistosuunnittelija ja tiimin esimies sekä 4 lapsen äiti


lauantai 13. heinäkuuta 2013

Uudet tuulet puhaltavat

"AL-Fitness on juuri allekirjoittanut sopimuksen, jolla tähdätään korkealle. Lisää kuulette syksymmällä. Auringonpaiste sopii tähän päivään!"

- Kirjoittelin näin Facebookissa sunnuntaina 7.7.2013


Päätin kuunnella sisäistä intuitiotani ja allekirjoitin todellakin tuolla päivämäärällä askelen kohti suurempaa ja laajempaa yritykseni tulevaisuutta. Olen jo pitkään miettinyt, millä tavoin alkaisin yritystäni laajentaa ja tämä yhteydenotto tuli jokunen aika sitten kuin tilauksesta. Kuntosaliprojekti on edelleen hautumassa taka-alalla, sillä taustakartoitus toi todella paljon lisää uskoa sellaisen hankkeen kannattavuuteen paikkakunnallamme.


Vielä joudun kirjoittelemaan perin salaperäisesti, mutta ensi kuun jälkeen julkaisen täällä blogissanikin tarkempaa tietoa kiinnostuneille. Yhteistyösopimus on kuitenkin sen verran mittava, että tavoitteet ovat tällaisella pienellä suurella naisella kuin minä - korkealla. Motivaatio on tapissaan ja intoa piisaa. Tiedossa on siis paaaaljon tekemistä tulevana syksynä kisaprojektin jälkeiselle ajalle. :)


Seuraile blogiani tai Facebook-sivujani niin kuulet piakkoin lisää aiheen tiimoilta! Itse olen niin innoissani, että uskon sinunkin, lukijani, olevan.


Loppuun kuva asiakkaaltani eräänä synkkänä ja sateisena päivänä
saamastani ihanasta lahjasta. <3

keskiviikko 19. kesäkuuta 2013

Body-lehden kilpailijaesittely

Kilpailijaesittelyssä Anni Laitinen - body fitness






Nimeni on Anni Laitinen. Olen 27-vuotias (yli)energinen ja elämäniloinen nainen Kangasniemeltä. Tänä vuonna tähtäimessäni ovat elämäni ensimmäiset body fitness –kisat ja Jyväskylän karsinta 10. elokuuta. Työskentelen täysipäiväisesti personal trainerinä Kangasniemellä omassa yrityksessäni nimeltä AL-Fitness sekä toimin puheenjohtajana ja ohjaan kahvakuulaa kamppailuseurassamme Puulan kunto ja kamppailu ry:ssä. Aiemmalta koulutukseltani olen sosionomi (AMK) ja jo ammattikorkeakouluaikoina eräs opiskelutoverini kertoi harrastavansa body fitnessiä, teki minulle tällöin ensimmäisen räätälöidyn kuntosaliohjelman ja kehotti ostamaan Body-lehden, mikäli kuntosaliharjoittelu alkaa kiinnostaa enemmänkin.

Kilpaurheilutaustani on aiemmin ollut enemmän kestävyyslajipainotteinen, sillä kilpailukokemusta on 10 vuotta kansallisella ja SM-tasolla suunnistuksesta sekä jonkin verran hiihdosta. Myös joukkueurheilua on tullut kokeiltua jalkapallon merkeissä. Jo yläasteiässä suunnistus- ja jalkapalloaikoina kuvioihin astui oheistreeninä kuntosaliharjoittelu. Erilaisia urheilulajeja olen ehtinyt kokeilla aina ratsastuksesta kamppailulajeihin, mutta viimeiset 4 vuotta ovat omat treenini pääsääntöisesti koostuneet kuntosali- ja kahvakuulaharjoittelusta – suorastaan palo on syttynyt näihin. Eniten minua kiehtoo juuri vapailla painoilla sekä oman kehon painolla tehtävä harjoittelu. Täällä Kangasniemellä treeniolosuhteet ovat toisinaan karut kuntosalin ollessa varattu ja treenejä tehdään pienemmällä vapaiden painojen salilla.

Aloin kiinnostua body fitnessissä kilpailemisesta enemmän, kun vuonna 2011 personal trainer –koulutusputkessa tutustuin nykyiseen valmentajaani tiimimme Team Fullmetalin perustajaan ja päävalmentajaan, Heidi Edelmanniin. Eniten minua alkoi kiehtoa lajin vaativuus, kurinalaisuus sekä omien psyykkisten että fyysisten rajojen testaaminen. Pian kädessäni olivatkin enemmän ruokaa sisältävät ruokavalio-ohjeet jo kisanneelta Heidiltä ja aloitimme samoihin aikoihin myös tavoitteellisen kuntosalitreenin. Yhteistyötä meillä on takana syksyllä noin 2 vuotta ja päätös kisaamisesta body fitnessissä kirkastui tämän vuoden vaihteessa. Valmentajani mukaan dieettini on edennyt hyvin aikataulussa ja ruokailu- ja treenirytmi on ollut helppoa pitää yllä, koska suunnittelen itse työpäivieni aikataulut.

Treenit suoritan yleensä aamupäivisin, jotta illasta jää enemmän aikaa perheelleni ja seuraavan päivän eväiden valmistamiseen. Aamulenkit on välillä heitettävä ennen puoli kuutta, jotta mieheni ennättää töihin kuuteen. Pojan hoitopaikalle haluan antaa kiitosta siitä, että useimpina aamuina olemme saaneet nukkua hieman pidempää ja lenkit on heitetty vasta pojan mentyä hoitoon siten, että klo 8 on lenkin jälkeen puurokattilani tulilla.

Olen saanut valtavan paljon tukea ja kannustusta paikallisilta yrityksiltä ja yhteistyökumppaneiltani. Lisäksi personal trainer -asiakkaani auttavat jaksamaan ja tuloskeskeinen työ pitää motivaation korkealla. Erityisesti haluan kiittää miestäni Pierreä ja 2,5-vuotiasta pojanviikariani Eemiä, joita ilman olisin vain tyhjä taulu keskellä kuntosali- ja dieettivaltamerta. He, muu perheeni, ystäväni ja asiakkaani ovat liimanneet jalkani tukevasti maahan ja ohjaavat ajatukseni välillä toisaalle omasta projektistani. Valmentajallani on myös taipumus pudottaa maanpinnalle tarpeen niin vaatiessa. Kiitos siitä ja täydellä sydämellä valmentamisesta Heidille sekä kaikesta jo tähän asti saamastani tuesta.

Suuri kiitos kisaprojektini mahdollistamisesta  - tässä kiireisessä yrittäjän ja perheenäidin elämän yhdistämisessä- kuuluu paikallisille yrityksille ja yhteistyökumppaneilleni:
- kauneudestani huolehtiville Kauneus- ja kynsistudio Joannalle, Kauneus- ja hiuspalvelut Adelialle sekä Beckerintien hampaalle;
- valmennukseen sponsorointiavusta kiitos Pelhane Oy, Mikt Oy, Elcard Wireless Systems Oy, Metsäkeskus – Metsäpalvelut, Vavesaaren tila Oy, Paitapaino RaPeMa;
- kropan huoltotöissä ovat kisamatkani ajan avustaneet Kangasniemen Fysica Ay sekä koulutettu hieroja Terja Ollikainen;
- maailman parhaat aamulenkki- ja treenikengät tarjosi Mixathlon sekä hilpeää treeni- ja aamulenkkiseuraa Puulan kunto ja kamppailu ry;
- ulkona otetuista treenikuvista erityiskiitokset Jukka Rastas!
- voit seurata personal trainerin työtäni, jonkin verran kilpailumatkaani ja elämääni muutenkin Facebookissa yritykseni sivustolla:https://www.facebook.com/pages/AL-Fitness/298349160192862

Täsä mä ny olen!

Juttu löytyy siis myös täältä: http://www.bodylehti.fi/?cid=6588

tiistai 18. kesäkuuta 2013

AL-Fitnessin tarina

Annin yritys, leipätyö, elämäntehtävä, kutsumusammatti, miksi sitä nyt nimittäisi eli 
AL-Fitness palveluksessanne!

Yritykseni nettisivut ja mm. hinnaston löydät osoitteesta: www.al-fitness.fi
Yritykseni Facebook-sivuille: https://www.facebook.com/pages/AL-Fitness/298349160192862

Perustin toiminimeni AL-Fitnessin 1.11.2011 pitkällisen harkinnan ja osittain hetkellisen intuition vallassa. Kouluttauduin tuolloin parasta aikaa personal traineriksi Trainer4You:lla (tsekkaa http://www.trainer4you.fi/) ja usko hyvinvointialan kannattavuuteen ja tulevaisuuteen vahvistui päivä päivältä. Koska olen aina ollut "tekemällä oppii, tekevälle sattuu, mutta virheistä oppii" -tyyppi, oli oman yrityksen kautta työn opettelu minulle täysin luonnollinen toimintamalli tuolloin.


Tarjoan personal trainerin palveluitani kaiken ikäisille omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille yksityishenkilöille, yrityksille ja yhteisöille Kangasniemellä ja lähialueen kunnissa (Joutsa, Hankasalmi, Pieksämäki, Mikkeli jne...) Mikäli olisit kiinnostunut palveluistani esimerkiksi kaveriporukalla tai yrityksen ryhmänä, ota rohkeasti yhteyttä. Hinnasta kun sovitaan niin ajan vaikka Ivaloon! ;) Omistaudun sille mitä teen, sillä voin käsi sydämellä täysin rehellisesti sanoa, että rakastan työtäni täysin rintalihaksin.



Osallistun mielelläni erilaisiin hyvinvointi-, liikunta- ja terveysalan tapahtumiin tai teemapäiviin erityisesti lähialueen kunnissa. Myös luennot ravitsemuksesta, liikunnan tärkeydestä, painonpudotuksesta tai muusta aiheeseen liittyvästä onnistuvat. Olen iältäni verrattain nuori, mutta ikääni nähden mielestäni paljon kokenut ja nähnyt niin liikunnan kuin muunkin elämän saralla. Omakohtainen 25 kilon painonpudotus sekä samanmoinen raskauskilojen karistelu -projekti löytyy tästäkin kropasta, joten väitän ymmärtäväni ylipainoisia asiakkaitani (vai mitä asiakkaani ovat tästä mieltä?). Olen aina ollut sitä mieltä, että jokainen meistä on samalla viivalla. Toiset vain voivat tallautua helpommin toisten jalkoihin, mutta mahdollisuus on jokaiselle annettava siitä huolimatta.

Yhteistyö eri alojen ammattilaisten sekä saman henkisten yrittäjien kanssa on yksi tärkeimmistä lähtökohdistani. Oletko kiinnostunut yhteistyöstä? Ota rohkeasti yhteyttä. Tällä hetkellä teen yhteistyötä Kangasniemellä useiden paikallisten yrittäjien kanssa. Tarkoituksenani on esitellä myös heitä blogissani, sillä mm. Kauneus- ja hiuspalvelut Adelia ja Kauneus- ja kynsistudio Joanna ovat osallistuneet esimerkiksi asiakkaideni palkitsemisiin. Järjestän toisinaan pienimuotoisia kilpailuja esimerkiksi rasvanpoltosta tai painonpudotuksesta personal training -asiakkailleni. Lisäksi esimerkiksi luontoliikunta- ja ohjelmapalveluita tarjoava Toivolapalvelut on yksi läheisistä yhteistyökumppaneista. Olen osana kehitteillä olevaa paikallista yrittäjäverkostoa, jonka tavoitteena on vilkastuttaa mm. Kangasniemen matkailu- ja kokouspalveluita.


Lisäksi toimin tiimivetäjänä ja kauneuskonsulttina Avonilla (tsekkaa mm. nettikuvasto täällä: http://www.avon.fi/). Aloitin Avonilla (muistaakseni) vuonna 2007. Kotikutsut ovat nyt jääneet vähemmälle, mutta esimerkiksi tapahtumiin osallistun mielelläni tuote-esittelyiden merkeissä. Kuvastotilaukset tai tuotetilaukset kauttani tai jos olet kiinnostunut saamaan omat tilaajatunnukset, ota rohkeasti yhteyttä ja säästä 25% tuotteiden hinnoista! Avonin tuotteiden lisäksi kauttani:

- ShockAbsorberin loistavat urheiluliivit (http://www.shockabsorber.fi/)
- Fitnesstukun (http://www.fitnesstukku.fi/) kautta tilattavissa olevat tuotteet ja 
- Manninen Nutraceuticalsin omat lisäravinteet (http://manninen.info/shop/).

Mikäli koet tarvitsevasi remonttiapua - elämäntavoissa - ota askel lähemmäs kohti tervettä ja hyvinvoivaa sinää! Soita, laita mailia, lähesty Facebookin tai sivustoni yhteydenottolomakkeen (lomakkeeseen ohjaudut automaattisesti tästä: http://www.al-fitness.fi/ota_yhteytta/kautta tai mikäli näet minut paikkakunnalla, nykäise hihasta tai lihasta!